[...] 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12 Kaptury 1. Sztrugsy ze sztangielkami 3x100-50-100 ------------------------------------------------------- Płeć : Chyba Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-68 Wzrost : 180~ Cel treningowy : masa + wyrwanie się od [...]
[...] no i diety która jak czytałem jest w 70% odpowiedzialna za utratę masy. Ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 94 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI: utrata tkanki tłuszczowej oraz masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] , dodaje wlasne opisy, moga byc bledy bo juz pozno. Sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) Makaron [...]
[...] powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem się na próbę (myślę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z siebie 100%. Nie używam żadnych suplementów, odżywiam się zdrowo i zaczynam stosować dietę (jem 6-8 razy dziennie), ograniczam słodycze do praktycznie zera. I powoli wyniki są, [...]
[...] jednocześnie objawy zmęczenia. Zalecana dzienna porcja: 2 - 4 kapsułki. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując preparat na 30 - 90 min przed wysiłkiem fizycznym. Wartość odżywcza na kapsułkę: L-karnityna 800 mg kofeina 100 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:33:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-27 14:48:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, by odpowiadać, więc rozbiję je na części: 1. Czy konieczne przejście na split (jestem bardzo niechętny)? 2. Czy zostawić plan i stosować traktorowe 50%CR, 75%CR i 100%CR z progresją co tydzień i czy zostawiać ćwiczenia na bic i tric (może są przeładowane)? 3. Czy jakieś modyfikacje i przejście na plan A-B? 4. Czy leczenie pogłębionej [...]
[...] pomaga obniżać poziom cholesterolu, a także zapobiega powstawaniu wielu chorób układu sercowo-naczyniowego. Posiada również działanie antyrodnikowe. Informacja żywieniowa: 100 ml zawiera: L-karnityna baza - 2 400 mg Sposób użycia: - redukcja tkanki tłuszczowej: 2 x dziennie 15 ml - rano na czczo oraz 30 minut przed wysiłkiem lub wieczorem przed [...]
[...] cykl 15 amp omadrenu co 3 dni 250mg/amp. Przyrost masy po cyklu ok. 8 kg drugi cykl po przerwie ok. 3 miesiecy prawie mnie wcale nie ruszył brałem wtedy : 1 tydzień: 100mg/ml prolongatum e2d (3 strzały w tyg) 2 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (4 strzały w tyg) 3 tydzień: 200mg/ml prolongatum e2d (6strzałów w tyg) 4 tydzien: 250ml/ml [...]
[...] o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram posilek 3) odzywka bialkowa elite [...]
[...] mieszanka o jedwabiście kremowej konsystencji, zawiera zaledwie 3% węglowodanów oraz do 90% białka (w suchej masie), bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Podobnie jak 100% Whey Protein IronMaxx , Protein 90 oferuje doskonały smak i zapewnia doskonały dodatek dla twojego menu. Protein 90 jest odpowiedni dla każdego, kto dba o zawartość [...]
[...] ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS Classic90+ - [...]
[...] Leben vs. Uriah Hall Featherweight Dustin Poirier vs. Diego Brandao http://www.youtube.com/watch?v=gb6lusNbYmk&feature=c4-overview&list=UUvgfXK4nTYKudb0rFR6noLA http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=r2U3Cr9ZyHA Ciekawa konfa, Weidman twierdzi, że czuł się powolny i nie był w 100% :)) Ciekawe, imo zatrzyma pas
[...] co potrzebne. Chcialem sie douczyc typowo teoretycznie czy wszystko bedzie ok ?! A wiec szykuje: Metanabol Balkan 1-6 ED 30mg Testosteron Propionat 1-6 EOD (co drugi dzien) 100mg Proviron ? Ile dawkowac i jak długo, mysłalem nad 50mg dziennie przez calosc cyklu cos kolo 100-120tabletek. Czy dac masteron(drostanolon) chodzi mi tutaj o ubicie [...]
[...] ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Druga sprawa to ciężar. Rozumiem, że na początku ustalam maksy i potem na kolejnych treningach robię np od 75% do 100% dodając po 5%. Czyli np. maksymalnie 15x wyciskam na ławce płaskiej 50 (chciałbym ), to robię w pierwszym mikrocyklu od 37,5 do 50 co 2,5 kg. Wszystko fajnie, ale czy to [...]
[...] Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]